ピアノ発表会で緊張しない6つの練習法とメンタルの整え方

発表会が近づくと、そんな心配も出てきますよね。
一度でも失敗した経験があれば、より強く不安に思うのではないでしょうか。

でも、大丈夫！

緊張は予防できるんです！

緊張の予防法を

の順番で解説します。

悪い緊張といい緊張

緊張には、次の2種類があります。

「悪い緊張」は、ドキドキしすぎて、いつもはしないようなミスをしてしまうことも…。

でも、「いい緊張」なら集中力が高まり、いつも以上に「いい演奏」ができることもあるんですよ。

つまり、適度な緊張は悪いことではありません。

そもそも、発表会で

なんて無理ですよね。

それなら、緊張を受け入れつつ

を目指しましょう。

悪い緊張をしないための6つの練習法

悪い緊張をしないために、発表会までにやっておきたい練習法は次の6つ。

１つずつ、くわしく見ていきましょう。

いつも同じテンポで弾けるように

発表会で「あるある」なのが、

というもの。

テンポが速くなると、いつも弾けているところで指がまわらなくなったりします。

すると、焦りから緊張が大きくなってしまうことも…

そうならないために、本番でのテンポを決め、メトロノームに合わせて弾く練習を取り入れましょう。

メトロノームなしで練習する時も、次の順番で弾き始めると◎！

また、自分の演奏を録音しておいて、

などに何度も聴いておくのもおすすめ。

発表会当日も「椅子に座るなりいきなり弾き始める」のではなく、頭の中でふだんの演奏をイメージしてから弾きましょう。

テンポを落として練習

１つ上でいつも同じテンポで弾くための練習法をお伝えしました。

でも、それとは別に「ゆっくり練習」も取り入れると◎！

なぜなら、暗譜の確認になるから。

いつも速く弾いていると、身体が覚えてしまい無意識に弾いている部分が出てきます。
本番で暗譜が飛ぶのは、そういう部分！

ゆっくり弾くと、無意識に弾いている部分がふとわからなくなることがあります。

そういう部分をしっかり確認し、頭に入れておきましょう。

誰かに聴いてもらう

発表会で、極度に緊張しないために、人前で弾くことに慣れておきましょう。

どうしても聴いてもらう人がいない場合は、「録音する、動画を撮る」などでもOK！

「おじぎ → 椅子の調整 → 演奏」のように本番と同じ流れでやることが大事！

本番と同じ「服装」「靴」「髪型」で演奏する

そんな状態では、実力が出せません。

を本番と同じにして弾いてみて、弾きにくくないか確認してくださいね。

１つ前にお伝えした「誰かに聴いてもらう」のときに、本番と同じ「服装」「靴」「髪型」で演奏するのもおすすめ。

なるべく、本番に近い状態を経験しておくといいですよ！

暗譜を確実にする

それだけは、避けたいですよね。

暗譜に不安があると、緊張も大きくなります。

子どもの頃は、特に対策をしなくても「暗譜できてた！」ということもあるかもしれませんが、大人はそうはいきません。

暗譜を確実にする方法は、なぜ暗譜は飛ぶのか？【暗譜を確実にする5つのコツをヤマハ講師が伝授】にくわしく書いています。

余裕を持って弾けるまで練習する

悪い緊張をしないための練習法、最後は

です。

当たり前のことですが、とても大事なこと！

緊張を悪化させる一番の原因は、準備不足からくる不安です。

そんなことを考えていると、緊張はどんどんふくらんでいきます。

など不安な部分は、なるべく早くなくしておきましょう。

メンタルをととのえる7つの方法

つづいて、「悪い緊張」をしないための

をお伝えします。

方法は次の7つ。

頭の中でリハーサルをする

という流れを頭の中で、イメージしましょう。

上級者は、

など、細かくイメージできると◎！

ピアノを弾かずに指の動きをイメージするのは難しいですが、暗譜も確実になります。

これをやるときは、気持ちが前向きになっているときがおすすめ。

なぜなら、落ち込んでる精神状態では、前向きなイメージができないからです。

ポジティブにとらえる

出番が近づくと、つい不安な気持ちが出てきますよね。

でも、マイナスなことを考えると、緊張はもっと大きくなります。

ではなく、

という気持ちを持ちましょう。

また、ドキドキしてきたら

と、とらえましょう。

身体をほぐす

緊張すると、肩や腕に力が入り、身体が固くなってしまうことがあります。

など、本番前に、身体をほぐしておきましょう。

心を落ち着かせるための「きっかけ」を持つ

子供のころ、手のひらに「人」という字を3回書いて飲み込むというおまじないをしたことがありませんか？

スポーツ選手なら

とか、

芸人さんなら

など、自分なりの「おまじない」や「ゲン担ぎ」をやってる方も多いと思います。

「これをやっておけば大丈夫！」という自分なりのおまじないを持っておくと、それが心を落ち着かせるきっかけになりますよ。

緊張に対する身体の症状への対策

私は、緊張すると手が冷たくなってしまいます。
だから、演奏をするときは、ホッカイロを持って行っています。

緊張すると、手が汗ばむという方もいると思います。
そういった方は、ハンカチを持っていくといいですよ。

ハンカチは舞台上に持っていってOK！
弾く前に、鍵盤や手をさっとふいて、写真の部分に置いておくと客席からも見えません。

表現に集中する

と思っていると緊張が大きくなります。

少しくらいミスがあっても音楽が流れていれば、気にならないものです。

発表会では、「間違えないで弾くこと」ではなく、「表現に集中」しましょう。

ことに意識を向けてください。

「今」に集中する

発表会で演奏しながら、

なんて構えていると、だいたい弾けないものです(*_*)

また、

などミスを引きずっているとと、その後もミスしやすくなります。

先のことを心配したり、ミスを引きずったりしないで、「今」ピアノから出てくる音に集中しましょう。

まとめ

緊張の予防法を、

にわけてお伝えしました。

あらかじめ緊張を予防しておくと、過度な緊張をしなくてすみます。

適度な緊張は集中力が高まり、いい演奏ができることも多いですよ。

せっかくの発表会、「出てよかった！」と思える発表会になりますように。