私はヤマハ音楽教室でピアノ講師をしています。
発表会が近づくと、そんな心配も出てきますよね。
一度、失敗した経験のある方なら、強く不安に思う方もいるのではないでしょうか。
でも、大丈夫！
緊張は予防できるんです！
緊張の予防法を
- 悪い緊張といい緊張
- 緊張をしないための6つの練習法
- メンタルを整える7つの方法
の順番で解説します。
悪い緊張をしないための6つの練習法
悪い緊張をしないために、発表会までにやっておきたい練習法は次の6つ。
- いつも同じテンポで弾けるように
- テンポを落として練習
- 誰かに聴いてもらう
- 本番と同じ「服装」「靴」「髪型」で演奏する
- 暗譜を確実にする
- 余裕を持って弾けるまで練習
１つずつ、くわしく見ていきましょう。
いつも同じテンポで弾けるように
発表会で「あるある」なのが、
いつもより速いテンポで弾き始めてしまう
というもの。
テンポが速くなると、いつも弾けているところで指がまわらなくなったりします。
すると、焦りから緊張が大きくなってしまうことも…
そうならないために、本番でのテンポを決め、メトロノームに合わせて弾く練習を取り入れましょう。
メトロノームなしで練習する時も、次の順番で弾き始めると◎！
- 弾く前にメトロノームでテンポを確認する
- メトロノームを消し、頭の中で曲の始めの部分を再生する
- 弾き始める
また、自分の演奏を録音しておいて、
- 家事をしながら
- 通勤中
などに何度も聴いておくのもおすすめ。
発表会当日も「椅子に座るなりいきなり弾き始める」のではなく、頭の中でふだんの演奏をイメージしてから弾きましょう。
テンポを落として練習
１つ上でいつも同じテンポで弾くための練習法をお伝えしました。
でも、それとは別に「ゆっくり練習」も取り入れると◎！
なぜなら、暗譜の確認になるから。
いつも速く弾いていると、身体が覚えてしまい無意識に弾いている部分が出てきます。
本番で暗譜が飛ぶのは、そういう部分！
ゆっくり弾くと、無意識に弾いている部分がふとわからなくなることがあります。
そういう部分をしっかり確認し、頭に入れておきましょう。
誰かに聴いてもらう
発表会で、極度に緊張しないために、人前で弾くことに慣れておきましょう。
どうしても聴いてもらう人がいない場合は、「録音する、動画を撮る」とかでもOK！
「おじぎ → 椅子の調整 → 演奏」のように本番と同じ流れでやることが大事！
本番と同じ「服装」「靴」「髪型」で演奏する
- 弾くときに袖が邪魔になる
- 髪の毛で視界がさえぎられる
- 靴のせいでペダルがうまく踏めない
そんな状態では、実力が出せません。
- 服装
- 靴
- 髪型
を本番と同じにして弾いてみて、弾きにくくないか確認してくださいね。
１つ前にお伝えした「誰かに聴いてもらう」のときに、本番と同じ「服装」「靴」「髪型」で演奏するのもおすすめ。
なるべく、本番に近い状態を経験しておくといいですよ！
暗譜を確実にする
それだけは、避けたいですよね。
暗譜に不安があると、緊張も大きくなります。
子どもの頃は、特に対策をしなくても「暗譜できてた！」ということもあるかもしれませんが、大人はそうはいきません。
暗譜を確実にする方法は、なぜ暗譜は飛ぶのか？【暗譜を確実にする5つのコツをヤマハ講師が伝授】にくわしく書いています。
余裕を持って弾けるまで練習する
悪い緊張をしないための練習法、最後は
余裕を持って弾けるまで練習する
です。
当たり前のことですが、とても大事なこと！
緊張を悪化させる一番の原因は、準備不足からくる不安です。
そんなことを考えていると、緊張はどんどんふくらんでいきます。
- よく間違える
- 指がころんでしまう
など不安な部分は、なるべく早くなくしておきましょう。
メンタルをととのえる7つの方法
つづいて、「悪い緊張」をしないための
メンタルをととのえる方法
をお伝えします。
方法は次の7つ。
- 頭の中でリハーサルをする
- ポジティブにとらえる
- 身体をほぐす
- 心を落ち着かせるための「きっかけ」を持つ
- 緊張に対する身体の症状への対策
- 表現に集中する
- 「今」に集中する
頭の中でリハーサルをする
舞台袖で出番を待っている →
ピアノの前まで進みおじぎをする →
椅子の高さ調整をする →
椅子に座る →
演奏をする →
演奏が終わり舞台袖に戻る
という流れを頭の中で、イメージしましょう。
上級者は、
- 音（聴覚）
- 鍵盤（視覚）
- 鍵盤に触れている感覚（触覚）
- 指の動き
など、細かくイメージできると◎！
ピアノを弾かずに指の動きをイメージするのは難しいですが、暗譜も確実になります。
これをやるときは、気持ちが前向きになっているときがおすすめ。
なぜなら、落ち込んでる精神状態では、前向きなイメージができないからです。
ポジティブにとらえる
出番が近づくと、つい不安な気持ちが出てきますよね。
でも、マイナスなことを考えると、緊張はもっと大きくなります。
ではなく、
という気持ちを持ちましょう。
また、ドキドキしてきたら
と、とらえましょう。
身体をほぐす
緊張すると、肩や腕に力が入り、身体が固くなってしまうことがあります。
- 肩をまわす
- 腕や手のマッサージをする
- 軽くストレッチをする
- 深呼吸をする
など、本番前に、身体をほぐしておきましょう。
心を落ち着かせるための「きっかけ」を持つ
子供のころ、手のひらに「人」という字を3回書いて飲み込むというおまじないをしたことがありませんか？
スポーツ選手なら
スパイクは必ず右足から履く
とか、
芸人さんなら
収録のときは、赤いパンツをはく
など、自分なりの「おまじない」や「ゲン担ぎ」をやってる方も多いと思います。
「これをやっておけば大丈夫！」という自分なりのおまじないを持っておくと、それが心を落ち着かせるきっかけになりますよ。
緊張に対する身体の症状への対策
私は、緊張すると手が冷たくなってしまいます。
だから、演奏をするときは、ホッカイロを持って行っています。
緊張すると、手が汗ばむという方もいると思います。
そういった方は、ハンカチを持っていくといいですよ。
ハンカチは舞台上に持っていってOK！
弾く前に、鍵盤や手をさっとふいて、写真の部分に置いておくと客席からも見えません。
表現に集中する
と思っていると緊張が大きくなります。
少しくらいミスがあっても音楽が流れていれば、気にならないものです。
発表会では、「間違えないで弾くこと」ではなく、「表現に集中」しましょう。
- ピアノから出てくる音色をよく聴く
- 聴いている人に、音色、表現を伝えようという気持ちで弾く
ことに意識を向けてください。
「今」に集中する
発表会で演奏しながら、
なんて構えていると、だいたい弾けないものです(*_*)
また、
などミスを引きずっているとと、その後もミスしやすくなります。
先のことを心配したり、ミスを引きずったりしないで、「今」ピアノから出てくる音に集中しましょう。
まとめ
緊張の予防法を、
- 悪い緊張といい緊張
- 悪い緊張をしないための6つの練習法
- メンタルをととのえる7つの方法
にわけてお伝えしました。
あらかじめ緊張を予防しておくと、過度な緊張をしなくてすみます。
適度な緊張は集中力が高まり、いい演奏ができることも多いですよ。
せっかくの発表会、「出てよかった！」と思える発表会になりますように。
