発表会で緊張しないために【緊張の予防法】をピアノ講師が伝授

発表会が近づくと、そんな心配も出てきますよね。

でも、大丈夫！

緊張は予防できるんです！

緊張には

があります。

「悪い緊張」は、ドキドキしすぎて、いつもはしないようなミスをしてしまうことも…。

でも、「いい緊張」なら、集中力が高まり、いつも以上に「いい演奏」ができることもあるんですよ。

つまり、適度な緊張は悪いことではない！

そもそも、発表会で

なんて無理ですよね。

それなら、緊張を受け入れつつ

を目指しましょう。

ということで、悪い緊張をしないための

を次の2つに分けて、お伝えしていきます。

悪い緊張をしないための6つの練習法

悪い緊張をしないために、発表会までにやっておきたい練習法は次の6つ。

１つずつ、くわしく見ていきましょう。

いつも同じテンポで弾けるように

発表会で緊張すると、心拍が上がります。

すると、

ということも多いんです。

テンポが速くなると、いつも弾けているところで指がまわらなくなったりします。

すると、焦りから緊張が大きくなってしまうことも…

いつも同じテンポで弾き始められるように、ふだんの練習でもトレーニングしておきましょう。

具体的な練習法としては…

などがあります。

自分の演奏を録音しておいて、

などに何度も聴いておくのもおすすめ。

発表会当日も「椅子に座るなりいきなり弾き始める」のではなく、頭の中でふだんの演奏をイメージしてから弾きましょう。

テンポを落として練習

１つ上で

をお伝えしました。

曲が仕上がってくると、本番のテンポで練習をしますよね。

でも、曲が仕上がってきたときこそ、「ゆっくり練習」も取り入れてほしいんです。

なぜなら、慣れてきて「弾き流している部分」を意識することができるから。

練習を重ねていくと、曲のなかで弾きやすい部分って、何も考えなくても弾けるようになっていきませんか？

身体が覚えていて自動的に弾いちゃってるんですよね。

でも、発表会では、そういう部分が

とわからなくなったりするんです。

テンポを落とすことで、指の動きを意識しながら弾くことができます。

ゆっくり弾きながら、

をしっかり脳にインプットしておきましょう。

誰かに聴いてもらう

「一人で弾くふだんの練習」と、「聴いている人がたくさんいる発表会での演奏」。

同じように弾けないのは当たり前ですよね。

練習と本番とのギャップを少なくするために、誰かに聴いてもらうなどして「緊張を経験」しておきましょう。

聴いてもらう人がいない場合は、「録音する、動画を撮る」とかでもOK！

「おじぎ → 椅子の調整 → 演奏」のように本番と同じ流れでやることが大事！

緊張すると、思わぬところでミスをしたり、指がうまくまわらなかったり…ということがあります。

うまく弾けなかった部分は、余裕を持って弾けるように練習しておきましょう。

本番と同じ「服装」「靴」「髪型」で演奏する

そんな状態では、実力が出せません。

を本番と同じにして弾いてみて、弾きにくくないか確認してくださいね。

１つ前にお伝えした「誰かに聴いてもらう」のときに、本番と同じ「服装」「靴」「髪型」で演奏するのもおすすめ。

なるべく、本番に近い状態を経験しておくといいですよ！

暗譜を確実にする

それだけは、避けたいですよね。

暗譜に不安があると、緊張も大きくなります。

子どもの頃は、特に対策をしなくても「暗譜できてた！」ということもあるかもしれませんが、大人はそうはいきません。

暗譜を確実にする方法は、なぜ暗譜は飛ぶのか？【暗譜を確実にする5つのコツをヤマハ講師が伝授】にくわしく書いています。

余裕を持って弾けるまで練習する

悪い緊張をしないための練習法、最後は

です。

当たり前のことですが、とても大事なこと！

緊張を悪化させる一番の原因は、準備不足からくる不安です。

そんなことを考えていると、緊張はどんどんふくらんでいきます。

など不安な部分は、なるべく早くなくしておきましょう。

メンタルをととのえる7つの方法

つづいて、「悪い緊張」をしないための

をお伝えします。

方法は次の7つ。

頭の中でリハーサルをする

という流れを頭の中で、イメージしましょう。

演奏の場面では、

など、細かくイメージしてください。

実際にピアノを弾かずにイメージするのは、けっこう難しいですが、できるまで何度も繰り返します。

すると本番の日、

と脳に思わせることができるんです。

これをやるときは、気持ちが前向きになっているときがおすすめ。

なぜなら、落ち込んでる精神状態では、前向きなイメージができないからです。

ポジティブにとらえる

出番が近づくと、つい不安な気持ちが出てきますよね。

でも、マイナスなことを考えると、緊張はもっと大きくなります。

ではなく、

という気持ちを持ちましょう。

また、ドキドキしてきたら

と、とらえましょう。

身体をほぐす

緊張すると、肩や腕に力が入り、身体が固くなってしまうことがあります。

など、本番前に、身体をほぐしておきましょう。

心を落ち着かせるための「きっかけ」を持つ

子供のころ、手のひらに「人」という字を3回書いて飲み込むというおまじないをしたことがありませんか？

スポーツ選手なら

とか、

芸人さんなら

など、自分なりの「おまじない」や「ゲン担ぎ」をやってる方も多いと思います。

「これをやっておけば大丈夫！」という自分なりのおまじないを持っておくと、それが心を落ち着かせるきっかけになりますよ。

緊張に対する身体の症状への対策

私は、緊張すると手が冷たくなってしまいます。
だから、演奏をするときは、ホッカイロを持って行っています。

緊張すると、手が汗ばむという方もいると思います。
そういった方は、ハンカチを持っていくといいですよ。

ハンカチは舞台上に持っていってOK！
弾く前に、鍵盤や手をさっとふいて、写真の部分に置いておくと客席からも見えません。

表現に集中する

と思っていると緊張が大きくなります。

少しくらいミスがあっても音楽が流れていれば、気にならないものです。

発表会では、「間違えないで弾くこと」ではなく、「表現に集中」しましょう。

ことに意識を向けてください。

「今」に集中する

発表会で演奏しながら、

なんて構えていると、だいたい弾けないものです(*_*)

また、

などミスを引きずっているとと、その後もミスしやすくなります。

先のことを心配したり、ミスを引きずったりしないで、「今」ピアノから出てくる音に集中しましょう。

まとめ

緊張の予防法を、

にわけてお伝えしてきました。

あらかじめ緊張を予防しておくと、過度な緊張をしなくてすみます。

適度な緊張は集中力が高まり、いい演奏ができることも多いですよ。

せっかくの発表会、「出てよかった！」と思える発表会になりますように。